Jak trvale a hezky zhubnout!
Chcete zhubnout 30kg? Proč ne, ale nechtějte strhnout všechno najednou. Kdybyste zahájili běhání závodem na 30km, asi byste to brzy vzdali se slovy " to přece nedokážu". A stejně by skončilo i vaše redukční snažení. Nedívejte se proto do nedohledna. Poradíme vám deset postupných kroků, díky nimž se zbavíte nadbytečných kil - a tentokrát definitivně.
Představte si hubnutí jako běh na dlouhou trať. Na co všechno se musíte připravit? Určitě musíte znát cíl i start. Seznámit se s pravidly závodu a se soupeři, najít si spolubojovníky pro trénink. Odhadnout potřebný čas a překážky. Zvolit si svůj styl a objevit radost z běhu. No a samozřejmě se těšit na odměnu, která vás čeká po protržení cílové pásky....
CÍL
Příliš velké sousto vám zaskočí v krku, kvůli malinkému zase nemá cenu se snažit. Proto si stanovte dílčí cíle. Potřebujete zhubnout již zmíněných 30kg? Co kdybyste je zkusili vydělit třeba šesti? Pět kilo - to už není tak strašné. S těmi se už v duchu nemusíte tolik prát. První vítězné pětikilo vás nastartuje a dodá vám chuť pokračovat. Pak přijde druhé třetí.(Ostatně nic vám nebrání, abyste se za takový úspěch odměnili nějakým dárkem také za pětikilo...) Cíl, ale není jen číslice na váze, je to především vaše budoucí podoba po proměně. ta sic neproběhne tak rychle jako na televizní obrazovce, ale v duchu ji můžete absolvovat už dnes. Věřte si nahlížejte sami na sebe jako na štíhlé, sebevědomé lidi a pokuste se začít tak i vystupovat. Jako první totiž musí zhubnout duše!
START
Nejdeme na to trošku obráceně? Není na řadě jako první start a teprve po něm cíl? Kdepak, to by pak nebylo kam běžet. Do boje je možné se pustit teprve po vytyčení trasy. A pozor, hubnutí rozhodně není na sprint! Už na startu musíte znát i trať, taktiku, odhadnout mezičasy. A mít odhodlání zvítězit. To je ze všeho úplně ale opravdu úplně to nejdůležitější. Odhodlání. Proto si teď pěkně nahlas řekněte : DOKÁŽU TO! Od této chvíle svým slovům opravdu věříte.
SOUPEŘI
Soupeře znáte dobře, jste jím totiž v první řadě sami sobě. A není nic lepšího než udělat si z protivníka přítele! Znamená to mít se rád. Na nejlepší kamarádce vám přece také nevadí nějaká ta oblinka navíc, přijímáte ji i s chybami, ale pokud se jich chce zbavit a obrátí se na vás se žádostí o pomoc, podáte jí ruku... V jedné restauraci seděly dvě přítelkyně. Alice (žena vyšší váhové kategorie) si chtěla objednat ke kávě dort. "Promiň, ale to ti nedovolím," řekla jí přítelkyně.... Takhle se má kamarádka správně chovat! A během hubnutí bychom měli být sami sobě právě těmi nejbližšími přáteli: tolerantními a zároveň náročnými.
SPOLUBOJOVNÍCI
Jenomže vaším soupeřem nejsou jen obyčejné chutě, ale i látky v těle, které dovedou vyvolat hotovou závislost na jídle. Kolik hormonů štěstí umí vyplavit např. takový dort se šlehačkou! Odvykání od jídla, "heroinu obézních", je svízelné a chce zapojit veškerou sílu vůle. A stejně jako to narkoman málokdy zvládne sám, tak i tlustý člověk potřebuje pomoc. Najde ji třeba v klubech pro snižování nadváhy, kde získá i potřebné spolubojovnice. Zde se také dobře překonává lenost: pokud máte být pravidelně v tělocvičně , donutíte se k pohybu určitě dalekko snáz než sami doma. ( i když ani to není k zahození). A navíc je cvičení i dieta pod odborným vedením mnohem účinější i zábavnější.
PRAVIDLA
Pravidlem číslo jedna je hrát fér. A to znamená především nelhat sama sobě. " skoro nejím a přesto ne a ne shodit," stěžovala si jedna korpulentní dáma. Hloupost! Na takovou lež nikdy nepřistupujte a především ne sami sobě. Ale hubnutí nemusí znamenat hladovění. Právě naopak: jíst se musí. Přiměřeně, pravidelně, několikrát denně. Ale ještě zpatky k tomu lhaní. Všimli jste si, že tu už dvakrát zaznělo slovo tlustý? Nadbytečné kilogramy, oblé tvary - to zní mnohem decentněji, že? Jenomže také tak nějak snesitelněji. Ale tlustý? Brr. To už nás nutí k činu. Takže vyslovte to a současně , když už jste rozhodnutí nebrat si servítky a dívat se pravdě do očí, si stoupněte na váhu! Zapiště si co ukázala. A dál si váhu zapisujte pravidelně každé pondělní ráno.
ČAS
Půl roku je ideální doba, za kterou se dá pohodlně shodit 15kg. První měsíc to půjde po kilogramu za týden nechtějte víc! Záleží samozřejmě na věku, typu postavy, množství tuku, na tom, zda hubnete poprvé. Tělo si pamatuje, jak jste jeho přežití ohrožovali předchozími dietami a při páté se bude bránit daleko víc než při první. Nenechte se vyvést z míry ani tehdy, když váha neukáže za týden ani deko. To jen třeba tělo v některé fázi menstruačního cyklu zadržuje víc vodu. Druhý a třetí měsíc počítejte maximálně s půlkilogramovým úbytkem týdně, později ještě méně.
PŘEKÁŽKY
Od teorie přejdeme k praktickému cvičení. Všechna předsevzetí jdou totiž často stranou, jakmile se otevřou dveře ledničky. Těch nástrach je doma i venku tolik! Vůně buřtů od stánku, oslava narozenin, večírek s rautem... Jak se bránit smaženému sýru a krémovým dortíkům? Mějte připravené zaklínadlo. " Nesmím, nesmím, protože se chci líbit" ap. Funguje to mnohem líp než pouhá věta "chci být štíhlá" i když je fakt že hubnout bychom měli všichni hlavně sami kvůli sobě. Ale ona se někdy drobná berlička docela hodí: " Má úhlavní nepřítelkyně mi bude strašně závidět!" Dobrou pomůckou jsou i obrázky na dveřích ledničky: Odstrašující případ, vzor...A stejně i přes všechna tahle opatření mnoho bitev prohrajeme. Jenomže porážka v bitvě ještě neznamená prohranou válku! Chyby jsou tu prostě od toho, abychom se jimi učili. Žádný z našich předcházejících pokusů neselhal na první čokoládě, ale na té druhé a další a další.
RADOST
Běžci na dlouhé tratě popisují, že se jich po čase zmocní úplný pocit eufórie. Nebojte se - i na vás čeká radost z postupně se dostavujících vysledků. Připravte se ale na to, že úplně bez nepříjemných pocitů to nepůjde a nejhorší bude první týden. Ikdyž se všude možně dočtete, že hubnutí je především změna smýšlení, návyky se nepromění přepnutím nějakého zázračného knoflíku ze dne na den. Než si zvyknete na různá omezení, budou vám chybět velké porce z dřívějška a vyměnit silně namazané krajíce za zeleninový talíř také není snadné. Pokud ale nevzdáte první měsíc, začnete časem měnit předchozí stereotypy čím dál snadněji a na místo potěšení z přejídání nastoupí radost z úspěchu, příjemný pocit z" lehčího" života. Ale pozer! Nic se nesmí přehánět. Zdarvá výživa není extrémní hladovění a půvabná štíhlost se liší od kostlivé vychrtlosti. Anorexie je bohužel čím dál rozšířenější a její riziko není radno podceňovat. S hubnutím nesmíte ztratit radost z jídla, zvlášť když přidáte radost z pohybu.
STYL
Způsobů jak dosáhnout cíle je samozřejmě bezpočet. Stejně jako můžete zvolit ke zdolání maratonu, běh, chůzi, kolo nebo kolečkové brusle, můžete volit i mezi různými přesně rozepsanými dietami - nebo celkovou změnou stylu jídla. Obezitologové slovo dieta nemají v lásce, ale pro ledaskoho je to jediné představitelné vodítko. Co si tedy vybrat? Dietu nebo styl? Obojí! Přesně naplánovaný jídelníček na týden či dva by vám měl pomoci překlenout nejtěžší období, začátek hubnutí. Jako by někdo stanoveným množstvím konkrétního jídla převzal za vás zodpovědnost. V angličtině má ostatně slovo "diet" několik významů - dieta, ale také výživa, životozpráva, strava. Nemusí to být tedy jen přísný rozpis obědů a večeří, ale i celkový zdravý způsob stravování. A přesně k tomu se chceme dostat. V momentě, kdy jste schopní "vzít zodpovědnost" na svá bedra, nepotřebujete přísné mantinely a získáte svobodu. Vaše polední volba už nebude znít: "Mám si dát bůček se zelím a osmi knedlíky, nebo uzené koleno místo bůčku? Daleko pravděpodobněji se budete rozhodovat mezi krůtími a kůřecími prsíčky - a navíc s potěšením. A pokud dostanete chuť na knedlíky ( nemusíte je z jídelníčku škrtnout navždy), postačí vám dva až tři. Každou konkrétní dietu rozhodně nejdříve podrobte podrobnému racionálnímu průzkumu: Je vyvážená? Obsahuje dostatečné množství bílkovin sacharidů, vitamínů, vlákniny, Nenadělá víc škody než užitku, Teprve pak se do ní pusťte a vždy ji ještě navíc pro jistotu doplňte multivitamíny.
ODMĚNA
Každý úspěch, každé vítězství si zaslouží odměnu.
Máte chuť na něco sladkého? Dopřejte si: ale jen v podobě sladce vonícího parfému! Stanovte si dílčí prémie i tu hlavní cílovou. Účast partnera je v tomto bodě velmi vítána!
OPAKOVÁNÍ
- Stanovte si reálný cíl a rozdělte ho na dílčí cíle.
- Naplánujte si způsob jak cíle dosáhnout.
- Posilujte svou sebedůvěru a vůli, opravte si sebehodnocení.
- Průběžně se odměnujte.
- Vězte, že chybou nic nekončí.
- pravidelně kontrolujte svou váhu.
- Mějte na prvním místě zdraví.
- Rozumnou dietu držte jen na začátku, šílenou nikdy.
- Přejděte co nejdřív a trvale na zdravý životní styl.