RODINNÁ DIETA

Manželské páry, které hubnou společně, mají nejlepší výsledky. 

Co s tím? Bude manžel ochoten jíst dietně? Co dávat dětem, abyste jim neuškodila? Pokusím se vám odpovědět na tyto otázky a dát praktický návod který respektuje realitu dnešní doby.

Dieta? Psst!

Neříkejte nikomu z rodiny o tom, že se u vás doma ode dneškac začíná držet dieta. Za prvé to není pravda, protože nejde o žádnou " klasickou" dietu a za druhé by jejeich spolupráce vázla hned od počátku. pokud je ale manžel odhodlan " něco ze sebou dělat", je to pro vás výhra - manželské páry, kteréhubnou súpolečně, mají nejlepší výsledky. Nikdo z vaší rodiny nesmí pocítit sebemenší újmu v podobě hladu a odříkání. Naopak , měli byste být plní energie do života. Z počátku bude největší zátěž na vás: budete se muset postarat o to, Aby v lednici byly pořád  "správné"  potraviny v dostatečném množství,budete muset dětem a manžëlovi jídlo připravovat ( do školy,do zaměstnání) a možná jim i připomínat, že se mají najíst. Tato vstupní investice se vám však časem vrátí. Postupně zkuste zapojovat do nákupů a přípravy jídla ostatní, aby se vám trochu ulehčilo.

Důslednost je nezbytná!

Chcete -li podniknou zásadní opatření, která vedou ke snížení váhy, budete muset začít u snídaně. Řada lidí sice namítá že ráno nemá hlad, to je však způsobeno jen opulentní večeří z předchozího dne. Jakmile jídelníček dostane " normální podobu, chuť k jídllu se po ránu automaticky objeví. Snídaně nemusí být vydatná - úplně stačí, když sníte jeden kus pečiva s rostliným máslem a sýrem nebo šunkou. Jestliže se ani na takovou snídani necítite, dejte si  pouhý jogurt, tvaroh nebo kefír. Následovat by však měla  malá dopolední svačinka - nejlépe kus zeleniny a k tomu sýr, tvaroh nebo kousek vařeného drůbežího masa( bude záležet na tom jak jste jedli k snídani, svačina by měla být pokud možno z jiných potravin. Oběd se snažte sestavit z ryby, drůbeže nebo občas libového hovězího masa a velké porce zeleniny (vařená, dušená, salát) příloha být nemusí ( děti a manžel si můžou dát poloviční). Ani od oběda do večeře nesmíte být o hladu. Ikdybyste měli dojem, že vydržíte nejíst do večeřa, je takové hrdinství k ničemu a vede jen k tomu, že při večeři sníte mnohem více. Odpolední svačinu může tvořit pouhý jogurt, mléko, 1 vařené vejce, nebo tvaroh s ovocem. S večeří již opatrně: nejlepších výsledků dosáhnete se zeleninovým talířem, na němž nebude chybět olivový olej a některá z potravin s vyšším obsahem bílkovin(tuňák, kuřecí maso, sýr, vejce, šunka, jogurt). 

Výhody rodinné diety

Známe pořekadlo praví „V jednotě je síla“. Tak je tomu i při držení diety. Čím vícerodinných
 příslušníků bude držet dietu, tím lépe se vám budou shazovat přebytečná kila. Nejen, že se můžete vzájemně podpořit, ale také hlídat. Uvidíte, že společně půjde shazování kilogramů lépe.

Vhodné potraviny

Z rodinného jídelníčku byste měli vyřadit veškeré bílé pečivo (rohlíky, chleba, koláče, koblížky) a nahradit jej pečivem celozrnným, které je nejen zdravější, ale také zasytí na delší dobu. Vyhněte se také tučným jídlům
, omáčkám se smetanou, červenému masu, alkoholu a sladkostem.
V jídelníčku by se měli objevit ryby
, kuřecí maso, ovoce a zelenina, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky. Omezte také pití kávy, dětem nedovolujte pití sice oblíbených, ale za to extrémně kalorických sladkých nápojů (coca cola, fanta, ovocné džusy, atd.).

Určete si cíl...

Pokud se rozhodnete držet rodinou dietu společně se svým manželem a dětmi, je vhodné si předem určit cíl. Například se dohodněte, že pokud společně shodíte během několika měsíců předem určený počet kilogramů, pojedete na společnou exotickou dovolenou. Možná se budete divit, co vše může vidina exotické letní dovolené udělat s ručičkou na váze…

Sportujte společně

Určete si druh pohybu, který bude bavit vás i vaši rodinu a věnujte se mu pravidelně. Společné sportování tak bude nejenom zdraví prospěšné, ale navíc také si při něm užijete spoustu zábavy, která může vaši rodinu ucelit. Pokud při dietě sportovat nebudete, shodíte více svaloviny, než tuku. Zaděláte si tak zbytečně na zdravotní potíže. Hubnutí s pravidelným pohybem je účinnější, rychlejší a zdravější.

Kolik má vážit váš drobeček?

Nejjednodušším kritériem je odečíst 100cm od výšky. Pokud dítě má např. při výšce 140cm více než 40kg, je namístě váhu snížit.