Autogenní trénink 

Co je to autogenní trénink?

Autogenní trénink je druh
 relaxace, při které si za pomoci svých myšlenek můžete nejen zregenerovat celé tělo, ale také mysl. Zpočátku je vhodné vyzkoušet autogenní trénink pod dohledem zkušeného odborníka, později jej můžete praktikovat sami. Odborník vám poradí, na jaké části těla se máte soustředit a také jak ovládat svou mysl a pocity.
Autogenní trénink spočívá v 6 základních pocitech:
tíhy ve všech končetinách
tepla ve všech končetinách
klidného dechu
pravidelné srdeční činnosti
pocitu tepla v nadbřišku
chladného čela

Autogenní trénink – jak na to

Lehněte si na karimatku tak, aby jste se cítili příjemně (nejlépe na záda). Pusťte se relaxační hudbu (moře, krajinu, zpěv ptáků). Zhluboka se nadechněte a vydechněte, poté zavřete oči. V mysli si začněte uvědomovat jednotlivé části svého těla, ideální je použití věty typu: „Moje nohy jsou těžké, ještě více těžknou, příjemně hřejí“. Klidně si tuto větu zopakujte u jednotlivých části těla i vícekrát. Ideální je postupovat směrem od nohou k hlavě. Jakmile jste si s pomocí mysli uvědomili všechny části svého těla, klidně ležte a poslouchejte svůj dech a tlukot srdce. Ležte tak dlouho, jak jen chcete. U autogenního tréninku čas nehraje roli.
Jak se pomalu probouzet
Pokud jste již dostatečně odpočati, začněte si v mysli opět představovat jednotlivé části těla. Je vhodné použít věty typu: „Nohy se probouzí, cítím v nich novou energii“. Poté můžete nohami jemně zahýbat, aby jste si nově přicházející energii uvědomili. Takto postupujte u zbytku těla. Pozor – oči mějte stále zavřené. Nakonec si dlaně rychle třete o sebe a poté je přiložte k očím. Dlaně postupně nechte sklouznout z obličeje dolů a přitom oči teprve otevírejte. Cítíte tu energii?
Cvičte méně, ale častěji
Pro udržení krásné a štíhlé
 postavy (ať chceme a nebo ne) je zapotřebí dostatek pohybu. Najděte si proto takovou sportovní
 aktivitu, která vás baví a tu se snažte dodržovat alespoň 4 krát týdně. To, že si jednou za týden zajdete do posilovny a usilovně cvičíte 2 hodiny, nemá příliš význam
. Postačí 10 minut denně a sami během krátké doby uvidíte, jaké ovoce
 vám vaše snaha přináší.
Správné držení těla
Ano, také správné držení těla vám může pomoci k dokonalé postavě. Pokud budete chodit zhrbeně, tak budete nejen škodit svým zádům, ale také si zbytečně opticky přidávat kilogramy navíc. Narovnejte se, zatáhněte břicho a usmívejte se na své okolí.
Naučte se správně (zdravě) vařit
Pokud chcete, aby vaše tělo bylo zdravé a krásné, je základním předpokladem k úspěchu vhodná strava. Zapomeňte na jídlo z rychlého občerstvení, udělejte si čas například o víkendu a navařte si jídlo předem. Základem zdravého jídelníčku je hodně ovoce, zeleniny, vlákniny a bílkovin.

Zapomeňte na sladkosti
I když vydržet bez sladkostí je někdy opravdu těžké, pokuste se. Myslete přitom na vaše tělo. Malý dietní prohřešek jednou za čas vám neuškodí, ale pokud spořádáte každý večer tabulku čokolády, brzy se to na vaší postavě projeví.
Pijte hodně vody
Dodržování pitného režimu by pro vás mělo být další prioritou, pokuste se proto vypít denně alespoň 2 litry tekutin. Zapomeňte však na sladké šťávy a džusy, dopřejte si minerálky, neperlivou vodu a neslazené bylinné čaje.
Dopřejte si péči odborníků
Návštěva kosmetického či welness salónu by měla být odměnou za vaši píli. Nebojte se a nechte o sebe odborně pečovat. Zasloužíte si to! Doporučujeme vyzkoušet lipomasáž, bailine, frigi-thalco a také zeštíhlující peeling.
Nezapomeňte na pravidelnou hydrataci vaší pokožky
Jak jsme již psali – pravidelný pitný režim je základem krásy. Nezapomeňte o své tělo pečovat také zvenku. Na trhu je k dostání mnoho speciálních přípravků, které vám pomohou hydratovat a zpevňovat vaši pokožku, vyberte si proto ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Zapomeňte na stres a pravidelně relaxujte
Pravidelnou relaxací (horká koupel, jóga, atd.) odbouráte nejen přebytečný stres, ale také si odpočinete a naberete nové síly.
Pozitivní náhled na svět vám přidá na kráse
Možná si řeknete, že je to hloupost, ale pozitivní náhled na svět vám může opravdu přidat na kráse. Pokud se často a rádi smějete, jste rádi mezi lidmi a také to všem dáváte najevo, můžete ostatním připadat krásnější. Všichni určitě známe pořekadlo: „Krása vychází zevnitř“.