7 rad jak si udržet váhu

Uvědomte si, že cesta zpět nevede.

Pokud byste se po ukončení diety vrátily k původním nevhodným návykům, vrátí se s nimi i vaše váha jako bumerang. Je jisté, že tyto návyky jste si fixovaly dlouhá léta a že není úplně jednoduché se jich zbavit. Buďte proto trpělivé, protože časem se nově získané návyky zautomatizují.

Věřte si

Pokud očekáváte, že zase přiberete, a počítáte s tím už předem, většinou se to promění ve skutečnost. Nesmíte brát dodoržování nových návyků jen jako dočasné řešení. Věřte si, že správné postoje  k jídlu a nově získané informace využijete i nadále a vaše úspěšnost bude mnohem vyšší.

Přidávejte pomalu

Množství snědeného jídla přidávejte po dokončení diety jen velmi pomalu. Stále si kontrolujte hmotnost a podle toho regulujte množství, které denně sníte. Prvních 14 dní přidejte asi 400kJ. Pokud by váha za tu dobu klesla, přidejte dalších 400kJ. To opakujte do té doby, dokud se váha nezvýší. Pak se zase vraťte na energetickou hodnotu stravy, při které váha ještě nestoupla a na té úrovni zůstaňte po dobu tří týdnů. Pak znovu zkuste zvýšit příjem potravy.

Nenechte se zaskočit

Promyslete si, zda na vás čekájí nebezpečné zátěžové situace v podobě případného těhotenství, zkouškové období atd., které by mohly vaše úsilí zmařit. Těm u kterých to lze, se pokuste vyhnout. A pokud to není možné, naplánujte si jak je budete řešit bez pomoci jídla. Pokud o sobě víte, že stres řešíte jídlem, vyhledejte pomoc psychologa.

Pokračujte ve cvičení

Ze zkušenosti vyplývá, že ženy, co si zvykly pravidelně cvičit, udržují svou novou váhu mnohem lépe než ty, které ji hlídají pouze stravou. Věnujte se proto pravidelně pohybu, který vás baví a budete mít mnohem lepší pocit jak v oblasti tělesné, tak psychické.

Nepodlehněte panice, když váha stoupne

Pokud vaše váha po nějaké době stoupne, vraťte se zase ihned k záznamům jídelníčku. Pište si pečlivě vše co jste snědli a vypily a hned budete mít jasno v tom proč přibíráte. Občas dokonce můžete některé potraviny zvážit, abyste zjistily, zda tak trochu nepodvádíte samy sebe a postupně nezvětšujte porce.Zamyslete se také nad tím, zad nemáte méně pohybu než v době kdy šla váha dolů.

Netrapte se tím že se musíte stále hlídat

Jistě se kontrolujete a ovládáte i v jiných oblastech života. Pak je kontrola jídla jenom další z nich. O požitek  z jídla vás neochudí, možná spíše naopak. Samy sobě můžete argumentovat, že jste mnohem zdravější než ti co nemají s váhou starosti a nepřemýšlejí o jídle. Sledujte nové informace z oblasti výživy, samozřejmě kritickým okem. Odměnou za váš aktivní přístup k životu bude kromě štíhlé postavy celkově lepší zdravotní stav, hezčí pleť i vlasy a lepší nálada.