Jídelníček do 5000kJ denně
Toto množství snědených kilojoulů vám zaručí hubnutí v průměru půl kila týdně pomocí chutné stravy , aniž budete jakkoliv strádat. S tímto jídelníčkem je však možné příjem kilojoulů regulovat podle svého, tzv. nehubnete-li dostatečně, můžete se omezit na 4000kj denně.
Tabulka ideálního rozložení energetických hodnot v jednotlivých jídlech:
SNÍDANĚ - 1000kJ, B 16g, T 6g, S 29g 20% |
SVAČINA - 400kJ 8% |
OBĚD - 1400kJ, B 22g, T 9g, S 37g, 28% |
SVAČINA - 400kJ 8% |
VEČEŘE - 1400kJ, B 22g, T 9g, S 37g, 28% |
EXTRA - 400kJ 8% |
B= bílkoviny
T= tuky
S= sacharidy
Vysvětlení tabulky: Energetická hodnota snídaně činí okolo1000kJ. Hlavní jídla, tedy oběd a večeře, která se blíže nerozlišují mají po1400kJ, tedy dohromady 3800kJ. Pokud přidáte dvě svačiny po 400kJ, dostanete se na hodnotu 4600kJ. Navíc si můžete ještě rezervovat 400kJ na potravinu, která není pro hubnutí vhodná, ale vy ji milujete. Jste tedy na hodnotě 5000kJ.
KALKULAČKA VAŠEHO JÍDELNÍČKU
www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm
Rady jak si upravit jídelníček
Co by nemělo chybět ve vašem jídelníčku
15.06.2009 20:19———
Všechny články———
Jídelníček
složte si svuj jídelníček
28.06.2016 20:58———
Deset potravin které nesmí chybět v lednici.
13.05.2009 14:25———